Вам нужны пробиотики
Почему: В человеке живет около 750 триллионов полезных бактерий, составляющих здоровую микрофлору, которая является основой пищеварительной и иммунной системы. Когда население этой колонии редеет из-за диареи, приема антибиотиков или несбалансированного питания, в микрофлоре начинают преобладать гнилостные бактерии, которые ослабляют иммунную систему. Сотни исследований показали, что ежедневный прием пробиотиков в этом случае очень полезен. «Здоровая микрофлора действительно может защитить от инфекции и вирусов», –объясняет Гленн Гибсон, профессор микробиологических наук в университете Ридинга.
Что еще: витамин С, витамины группы В, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.
Травы: эхинацея, элеутерококк, лимонник китайский.
БАДы и гомеопатия: «Формула здоровья», «Эхинацея Плюс», «Лайф формула Иммуновит», «ЛинексБио», «Бактрум».
Образ жизни и диета: Для поддержания иммунитета очень важно не сбивать свои циркадные ритмы (биологические часы), что непросто в условиях постоянного цейтнота на работе и круглосуточной освещенности мегаполисов. В ежедневном рационе должны присутствовать йогурт и кисломолочные продукты, которые содержат пробиотики, а также овощи и фрукты.
Поддержать репродуктивную систему
Вы нуждаетесь в комплексе жирных кислот Омега-3
Почему: Эти незаменимые жирные кислоты служат эффективной защитой организма, но они содержатся только в очень ограниченном наборе продуктов. По словам профессора Алекса Ричардсона из благотворительной организации Food and Behaviour Research (она занимается исследованиями проблем пищи и поведения и является главным специалистом по «проблеме Омега-3»), 90% британских женщин и 80% россиян не получают минимальную норму этих кислот. Чтобы поддерживать работу репродуктивной и иммунной систем, а также мозга в оптимальном состоянии, необходимо 1000 мг в день. К тому же все больше исследований показывают, что ударная доза кислот, содержащихся в рыбьем жире, помогает снизить риск онкологических заболеваний. «Рыбий жир помогает регулировать гормональный уровнь, – говорит Марк Томлинсон. – Это имеет огромное значение для женщин – защищает от рака, избавляет от ПМС и гарантирует, что организм будет перерабатывать жир, а не откладывать его в области сердца и живота». Это заявление подкрепляется исследованиями издания International Journal of Obesity, посвященного проблеме ожирения. Оно показало, что в организме тех людей, которые принимают Омега-3 в виде пищевых добавок, число сжигаемых ежедневно жирных калорий увеличивается на 26%. Рыбий жир лучше принимать во время еды, поэтому делите ежедневную дозу на две или три порции согласно вашему режиму питания.
Что еще: витамины Е и А.
Травы: семя льна, шалфей, полынь, мать-и-мачеха.
БАД и гомеопатия: «Омегалицин», TWL Organic Flax/Fish Oil Blend, «Рыбий жир Омега-3 “Organic”».
Образ жизни и диета: Женский организм плохо приспособлен для тяжелого физического труда и переноски тяжестей – будь то сумки с продуктами, рюкзак с учебниками или штанга в дорогом фитнес-клубе. Лучше лишний раз сходить в бассейн или на урок танца живота, который улучшает циркуляцию крови в органах малого таза. Еще один совет – не злоупотребляйте авиаперелетами на дальние расстояния. Частая смена часовых поясов чревата такими осложнениями, как сбой менструального цикла, образование кист и другие женские проблемы.
Делая выбор в пользу свежевыжатых соков как главного источника витаминов, помните, что они, как и БАДы, могут навредить, если у вас есть проблемы со здоровьем.
Врачебная тайна
Даже если БАД имеет сертификат, никто не знает, как подействует тот или иной его компонент на ваш организм. Любая добавка может либо вообще не подействовать, либо навредить. Например, препараты, содержащие йод, нужны совсем небольшому проценту людей, у остальных они могут вызвать гиперстимуляцию щитовидной железы. А это чревато возникновением разного рода опухолей. Также опасен неконтролируемый прием витаминов. Поэтому, хоть БАДы и не лекарства, перед тем как их принимать, нужно посоветоваться с врачом и провести минимальное обследование.
Преодолеть усталость
Вам не хватает железа
Почему: Организму требуется железо, чтобы производить красные кровяные тельца. В этих клетках содержится гемоглобин – протеин, отвечающий за перенос кислорода в кровотоке. Когда в вашем рационе недостаточно железа, падает уровень гемоглобина, уровень кислорода и сила вашей энергии. «Большинство женщин после 12 лет нуждаются в дополнительном приеме железа, – говорит профессор Джон Бриффа, специалист по питанию. – Вы теряете железо во время менструаций, и если вы не едите достаточно красного мяса, в вашем организме наверняка дефицит железа». Впрочем, хроническую усталость может вызывать множество других причин, менее безобидных, чем нехватка железа. Это может быть результатом вирусной инфекции или гипофункции щитовидной железы. Поэтому к усталости нужно отнестись серьезно и, если у нее нет таких очевидных причин, как перегрузки на работе, по возможности обратиться к врачу.
Что еще: витамины С, А, В, Е.
Травы: элеутерококк, левзея, алоэ, солодка.
БАД и гомеопатия: «Флорадикс», «Максифам», «Леветон-П».
Образ жизни и диета: Как это ни парадоксально, но умеренная физическая активность, например прогулки пешие и велосипедные, лучше помогают справиться с синдромом хронической усталости, чем постельный режим. Отведите на сон не меньше восьми часов. На время откажитесь от диеты и постарайтесь питаться сбалансированно. Особый упор стоит сделать на продукты, богатые железом, такие как говяжья печень, гречка, зеленые яблоки, шпинат, все продукты на основе сои. Пейте отвар шиповника – кислотная среда помогает усваивать железо.
Увидеть солнечный свет
Вам нужен витамин D
Почему: Исследование, проведенное Университетским колледжем Лондона, показало поразительные цифры: у 90% взрослых в Великобритании наблюдается опасно низкий уровень этого жизненно важного витамина. Это происходит потому, что витамин D вырабатывается благодаря солнечному свету. Вы можете повысить свой запас витамина D, но для его усвоения вам придется есть очень много стейков из лосося и яичных желтков. Солнечный свет лучше. Если вы работаете в офисе, не пользуйтесь кремом с SPF и старайтесь в обеденный перерыв выходить гулять – ультрафиолет необходим для усвоения витамина D. Все это вы будете делать для профилактики рака груди, кишечника и яичников, защиты от OPЗ, укрепления ногтей и волос. Дефицит витамина D в четыре раза повышает риск кесарева сечения у рожениц. У вас все будет в порядке, если вы принимаете 1000 МЕ витамина D ежедневно и находитесь под солнечными лучами 10–15 минут хотя бы несколько раз в неделю. Если же вы никогда не бываете на солнце, вам следует принимать 2000 МЕ в день (хотя последние исследования показывают, что нормой скоро станут считать 3000–4000 МЕ).
Что еще: Комплекс витаминов и минералов.
Травы: люцерна, хвощ, крапива, гинкго билоба.
БАД и гомеопатия: Lysi Cod LiverOil – lemon flavour.
Образ жизни: Если выглянуло солнце, выходите на улицу. Не повредит и солярий (в гомеопатических дозах). Грамотно подбирайте косметику с SPF-фильтром, которая блокирует как вредное воздействие солнечных лучей, так и механизм естественной выработки витамина D. Кроме того, работа в закрытом помещении почти всегда связана с гипоксией – нехваткой кислорода, с которой поможет справиться ионизатор воздуха.
Привести нервы в порядок
Вам будет полезен магний
Почему: Длительные стрессовые ситуации ослабляют организм, так как в этот период из него активно вымываются жизненно важные витамины и минералы. В первую очередь – магний, необходимый для производства гормонов кортизола и адреналина. Своевременно восполнять запасы магния стоит хотя бы потому, что его недостаток провоцирует ПМС, приступы мигрени, бессонницу, усиливает стресс, который, учитывая психосоматическую природу многих заболеваний, опасен сам по себе.
Что еще: Витамины группы В, калий.
Травы: женьшень, солодка, комбучи, пустырник.
БАД и гомеопатия: Life Multi Factor, «Лигатура магний-неодим», «Стресс-барьер», «Мерцана».
Образ жизни и диета: Изменить! В рацион включите грейпфруты, морковь, орехи, гречку, овсянку, кунжут и отруби.
Прием БАДов не означает, что вы можете в принципе забыть о здоровом питании. Иначе очень скоро, кроме БАДов, которые хороши для профилактики, вам понадобятся настоящие лекарства.
Завтрак на траве
Травы входят в состав большинства БАДов, фито- и гомеопатических препаратов. Зная их свойства, проще выбрать себе препарат, не пытаясь расшифровать странные, совершенно непонятные патентованные названия.
Алоэ оказывает противовоспалительное и антимикробное воздействие.
Гинкго Билоба способствует улучшению внимания, работоспособности.
Женьшень борется с бессонницей, стрессом, нормализует обмен веществ.
Комбучи (чайный гриб) способствует поднятию жизненного тонуса, очищает организм от шлаков.
Левзея оказывает общеукрепляющее воздействие, улучшает память.
Лимонник китайский оказывает стимулирующее действие, ускоряет акклиматизацию.
Люцерна способствует выведению токсинов, улучшает водный баланс.
Мать-и-мачеха считается иммуностимулятором.
Полынь помогает при бессоннице.
Семена льна оздоравливающе действует на женский организм.
Хвощ улучшает обмен веществ, уменьшает отеки.
Шалфей тонизирует нервную систему.
Элеутерококк - общеукрепляющее и тонизирующее средство.
Выбери меня!
Перед тем, как начать прием БАДов, стоит вспомнить о нескольких важных вещах:
1. Предназначение БАДов – профилактика, укрепление, поддержка организма. С их помощью нельзя лечить заболевания.
2. Доверять можно только БАДам, прошедшим государственную регистрацию в Роспотребнадзоре. . Даже наличие подобного документа не является подтверждением полезных свойств БАДа. Доказательство – сертификат, который выдается, если его производитель сочтет нужным послать средство на добровольную сертификацию.
3. В инструкции к БАДу должен быть четко указан его состав. Если компоненты написаны неразборчиво или вообще неграмотно, добавка может оказаться фальсификатом.
4. Больше доверия заслуживают БАДы, продающиеся в аптеках и магазинах здорового питания, чем те, которые распространяются через независимых представителей или через интернет-магазины.
5. Будьте осторожны с БАДами, которые вам настойчиво рекомендует незнакомый врач. Вполне возможно, что он участвует в сетевом маркетинге.
